Kategoria samoregulacja

9 zasad używania stoperów i słuchawek przy nadwrażliwości na dźwięki (ADHD/ASD): jak chronić się mądrze, ale nie odcinać od świata?

stopery

Nie każdy dźwięk da się po prostu „zignorować”.
Jeśli hałas, rozmowy w tle albo nagłe odgłosy wywołują u Ciebie napięcie, rozdrażnienie lub przeciążenie, stopery i słuchawki mogą realnie pomóc — ale tylko wtedy, gdy używasz ich mądrze. W tym artykule pokazuję 9 zasad, dzięki którym możesz lepiej chronić układ nerwowy przy ADHD i ASD, nie odcinając się całkowicie od ludzi, świata i ważnych bodźców.

7 sygnałów, że to nie „wrażliwość na hałas”: mizofonia vs fonofobia vs hiperakuzja — jak to rozróżnić w 10 minut

wrażliwośc na hałas

Czy problemem jest sam dźwięk, lęk przed dźwiękiem, a może konkretny typ odgłosu, który uruchamia Cię natychmiast? Jeśli gubisz się między pojęciami mizofonia, fonofobia i hiperakuzja, ten tekst pomoże Ci to uporządkować w 10 minut i zobaczyć najważniejsze różnice.

9 niszowych mechanizmów mizofonii u osób w spektrum autyzmu (ASD) — co naprawdę dzieje się w głowie i ciele, gdy ktoś „tylko” przeżuwa

facet z kanapką w tle

Ktoś „tylko” je, a Twoje ciało reaguje tak, jakby właśnie wydarzyło się coś nie do wytrzymania? Jeśli temat mizofonii w spektrum autyzmu wydaje Ci się bardziej złożony niż zwykła nadwrażliwość, ten tekst jest właśnie o tym. Rozkładam na czynniki pierwsze 9 mechanizmów, które mogą stać za tą reakcją.

Dziewczynki w spektrum: maskowanie (kamuflaż), wyczerpanie i szkoła — plan na 30 dni

W szkole „grzeczna i ogarnięta”, w domu rozpad i wyczerpanie. U dziewczynek maskowanie potrafi wyglądać jak dojrzałość, samokontrola albo „świetne radzenie sobie” — aż ciało i układ nerwowy mówią stop. Ten plan na 30 dni pomaga zobaczyć sygnały wcześniej i…

Ekonomia tarcia: dlaczego w ADHD wszystko jest za daleko i jak to naprawić bez przemeblowania życia

Jest taki moment dnia, który zna prawie każdy dorosły z ADHD: „Powinnam albo powinienem tylko włączyć komputer, otworzyć ten plik, zadzwonić. To przecież minuta. A ja krążę wokół i robię wszystko, tylko nie to”. Z zewnątrz wygląda to jak klasyczne…

20 praktycznych tipów dla dorosłych w spektrum (życie, praca, relacje)

Dorośli w spektrum autyzmu – 20 praktycznych tipów, które realnie pomagają na co dzień Spis treści 1. Reguluj środowisko, zanim spróbujesz „naprawić siebie” 2. Jedna lista, jeden kalendarz, jeden rytuał planowania 3. Kiedy mówisz „jasność komunikacji”, to dosłownie o to…

Dorośli w spektrum autyzmu: co realnie działa na co dzień – przegląd kliniczny „po ludzku”

Spis treści Dla kogo jest ten tekst Co działa według badań – w wersji ludzkiej Protokół „Środowisko najpierw” Protokół „Kontrakt na jasność” CBT minimum na lęk społeczny Mapa energii – anty-wypalenie i anty-maskowanie Wsparcie zatrudnienia – jak zacząć Studium przypadku…

Maskowanie (camouflaging) u kobiet w spektrum autyzmu — jak je rozpoznać i jak chronić energię

Spis treści Dlaczego w ogóle o tym mówimy Czym jest maskowanie po ludzku Dlaczego szczególnie dotyczy kobiet Słowniczek skrótów Jak rozpoznać maskowanie u siebie Co robi z nami długotrwałe maskowanie Studium przypadku — Aga, analityczka danych Co pomaga — plan…